如何突破减脂平台期
减脂平台期
○减脂平台期不是单纯的不掉体重，只要你身体围度有在变化，体脂率有在变化那就说明还在进步中，请继续保持!
○尤其对小基数而言，你们体重已经没那么重要了，要把重点放在体型上!
○如果真的遇到平台期了，也不用担心，这篇笔记教你做好饮食和训练的调整，打破减脂平台期!
调整饮食
1.保证每天饮水量2L-3L，充足的水分能够帮助你更好减脂.
2.热量缺口控制在300卡，缺口越大你的代谢就会越来越低.
3.不要一直降低热量摄入，这是一个无底洞，要做的是改变三大营养素比例.
4.适当提高蛋白质摄入量，每公斤体重1.6g-1.8g蛋白质.
5.碳水量按每周体重变化做调整，体重高就减碳，体重低就维持，但不要长期低碳或0碳.
6.尽量选择高密度营养的食物，减少小吃类等高热量低营养密度的食物.
改变训练模式
1.不要单纯做有氧，可加入一些力量训练.
2.适当延长训练时间，增加热量消耗.
3.可以在有氧中加入一些HI IT间歇性训练.
4.可以尝试早晨空腹训练
5.增加训练频率，每周保持4-5次训练.
休息与心态
○及时调整饮食计划，训练计划，同样会继续进步耐心坚持下去，不要焦虑，不要摆烂!
○能做到以上饮食以及训练的调整，减脂平台期一般1个月内就能突破，要是减脂平台期时间超过一个月，那不是偷懒就是吃太多!
○保证充足的睡眠，不要过度训练!
从头到脚全覆盖简单易学的减肥训练
全身减脂篇
Tips
运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练
在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。
准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来!
比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。
局部塑型篇
Tips
紧致大小腿、改善假胯宽、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型
可能不是人人都有全身的减肥需求，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以我们还经常会被大家问到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……
有这样困扰的姐妹，可以跟着「局部塑型篇」练习，更有针对性的地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位，再搭配全身减脂有氧运动，事半功倍。
示范：7分钟训练法中的-开合动作（如图）
体态矫正篇
Tips
改善腿型、盆骨前倾、膝盖超伸、肋骨外翻、圆肩、溜肩、头前伸
有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住。
拉伸舒缓篇
Tips
拉伸运动、膝盖养护、腰痛缓解、肩颈拉伸每次锻炼完，及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了4组拉伸动作，每次拉伸保持10~15秒，每个动作重复2次。只需5~10分钟就可以完成。
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文章不错《假期如何突破减脂平台期！》内容很有帮助