减肥期间不提倡大家吃零食，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的数量，减肥根本的方法就是限制、减少摄入的热量，而增加消耗的能量。在饮食控制上，应该限能量，均衡多样化的饮食方案，应该把每餐吃好，一天规律的吃三餐，不要吃零食，因为任何的零食都会增加热量。如果由于减肥期间可能出现的饥饿感，建议通过增加像主食里的粗粮，因为粗粮里含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，减轻饥饿感。另外，吃的时候，提前多喝点水也可以缓解饥饿的症状。减肥的人能吃的零食：
1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。
2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道、促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。同时，总热量控制情况下可以适当地增加蛋白质的供能比，也可以减轻饥饿感。另外要注意，吃好三餐以后要及时地刷牙，因为刷牙完了以后再吃零食就不方便。
各种各样的零食在减肥期间都不建议吃，比如各种含糖的食物，比如点心、糖果、各种饮料，还有比如高油脂的食物，像超市小包装的食品和各种的零食，都希望大家在减重期间需要回避。没有所谓减肥期间适合吃的零食，如果减重期间出现了明显的饥饿感，通过适当的一些所谓的方法来缓解。
减肥真的一点零食都不能吃吗
减肥期间可以吃零食，但尽量选择热量低的零食，并且要注意摄入量，常见的零食有以下几种：
第一、酸梅
酸梅属于碱性食物，热量较低，且能促进消化、保护肝脏、生津止渴的作用。
第二、酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌以及钙质可以分解脂肪，减少体内毒素的堆积。
第三、坚果
常见的坚果有核桃、腰果、榛子等，最好是原味的坚果，热量通常也比较低。
第四、全麦面包
全麦面包不仅热量低，并且还富含丰富的膳食纤维具有助消化，促进排便的作用。
但无论是哪种零食，都不建议减肥人群多吃。同时，减肥期间也要适量运动，多做些有氧运动，比如跑步、游泳等，长期坚持对减肥有一定帮助。
偶尔吃一点零食是没有关系的。
减肥期间，只要不是吃高热量的食物，比如蛋糕奶油类、油炸烧烤类、辛辣刺激类食物就可以，当然还不能暴饮暴食，或者胡吃海喝。一定合理的控制自己的饮食，这样减肥才能有效果。
当然并不是每一个减肥的人都能严格按照要求来合理控制饮食的，有时候难免会有嘴馋的时候，这种情况并不是说完全一点不能吃零食的，只要不吃膨化类、蜜饯类、脂肪含量高的食物就行。并且还不能吃太多零食，一定要吃一点点零食，满足一下自己想吃零食的欲望就行了。
吃一点点是绝对没有关系的，减肥能达到效果最终还是取决于让身体运动起来，即使你合理的控制饮食了，但是你还是每天坐着不动那也是不行的。主要还是需要运动来消耗自己的脂肪。只有通过运动才能燃烧脂肪，从而真正的达到减肥的目的。
如果你一旦吃零食上瘾了，吃的一发不可收拾，那即使你这几天有运动，也有合理的控制饮食，但也许就因为你此时管不住自己的嘴，那你这几天就白减肥了，也许你今天所吃的零食又需要一段时间的减肥过程才能瘦下来。
实在控制不住自己想吃零食，那就吃一点点，是没有关系的，只要你吃了零食以后，接着让自己运动起来，还是可以平衡的。至少大部分减肥的人是没法做到真正能完全严格的控制饮食的。
只要你自身的新陈代谢提高了，就算以后你偶尔吃一点高热量的食物都不会有太大的关系了，减肥的最主要目的就是提高人体新陈代谢。
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